Berikut 5 Cara Untuk Tetap Terhidrasi Selama Gelombang Panas.

Cara Untuk Tetap Terhidrasi Selama Gelombang Panas.

Sebagian besar wilayah Amerika Serikat, serta banyak bagian Eropa, Cina, dan bagian lain dunia, menghadapi tingkat panas yang berbahaya.

Ini berarti bahwa banyak orang yang tinggal di daerah yang terkena dampak perlu sangat waspada agar tetap aman dan sehat.

Berikut 5 cara untuk tetap terhidrasi selama gelombang panas.

1. Minum banyak cairan

Saat suhu mulai naik, mungkin sulit untuk mengukur berapa banyak cairan yang hilang dari tubuh Anda. Kita semua tahu bahwa tubuh kita mengeluarkan cairan dalam bentuk keringat dalam cuaca panas, tetapi jika itu juga sangat lembab, akan sulit untuk memperhatikan berapa banyak keringat yang dihasilkan tubuh Anda.

Aturan emas hidrasi adalah minum saat haus. Tetapi jika, seperti banyak orang lain, Anda merasa sulit untuk memotivasi diri sendiri untuk minum air putih, berbesarlah hati. Untungnya, semua jenis minuman efektif mengantarkan cairan ke tubuh Anda, bukan hanya air. Jus, susu, teh, dan bahkan minuman ringan bisa menjadi pelembab yang baik.

Namun, perlu diingat bahwa soda dan jus sering kali mengandung gula yang tinggi, yang dapat menimbulkan masalah kesehatan yang berbeda. Jika minuman mencegah Anda mencapainya, ini mungkin pilihan terbaik Anda.

2. Batasi kafein (jika sensitif) dan alkohol

Jika Anda sensitif terhadap kafein atau sudah lama tidak meminumnya, sebaiknya hindari kopi dan minuman energi, kata Kelly Hyndman, peneliti di University of Alabama-Birmingham, yang mempelajari fungsi dan retensi ginjal. cairan. Meskipun penelitian menunjukkan bahwa minum kopi atau minuman berkafein lainnya dapat memiliki efek pelembab yang sama seperti air, efek ini tidak berlaku untuk orang yang sensitif terhadap kafein. Jika Anda seorang peminum kopi biasa, kemungkinan tubuh Anda telah terbiasa dengan kafein ini dan oleh karena itu tingkat hidrasi Anda tidak akan terpengaruh.

Baca Juga :  Penjelasan Penyakit Cacar Monyet Mulai Dari Gejala Dan Penyebarannya Untu Kita Lebih Waspada

Juga terbaik untuk menghindari bir ini selama gelombang panas. Meskipun tergoda untuk keluar dengan pilek, penelitian telah menunjukkan bahwa alkohol bertindak sebagai diuretik, menyebabkan tubuh kehilangan lebih banyak air.

Mungkin juga lebih baik tidak minum air putih saja. Saat Anda berkeringat, Anda tidak hanya kehilangan cairan, tetapi juga mengeluarkan garam. (Anda dapat mengetahui apakah Anda sweter asin jika, setelah berkeringat, pakaian Anda tetap dengan cincinnya.) Jadi, penting juga untuk mengisi kembali garam dan elektrolit tersebut dan Anda dapat melakukannya dengan minuman olahraga atau melalui makanan yang Anda makan.

Chris Minson, ahli fisiologi olahraga yang telah mempelajari hidrasi dan stres panas, mengatakan penting untuk membedakan antara minuman olahraga dan minuman energi. Minuman berenergi seringkali tinggi gula dan kafein, tetapi seringkali tidak mengandung garam atau elektrolit. Minuman olahraga mengandung elektrolit; Namun, Dr. Minson menambahkan, kebanyakan orang akan menerima lebih banyak garam yang diisi ulang hanya dengan makan makanan biasa.

3. Makan makanan yang menghidrasi

Makanan atau minuman apa pun yang mengandung cairan akan melembapkan dan buah serta sayuran segar akan tepat sasaran. Tidak hanya mengandung persentase air yang tinggi, tetapi juga mengandung nutrisi lain seperti serat yang akan bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan.

Baca Juga :  Inilah 7 Tips Rahasia Cara Diet Cepat Tanpa Olah Raga Untuk Turunkan Berat Badan.

Semangka, persik, beri, anggur, dan jeruk adalah kandidat yang bagus. Sayuran berair seperti mentimun, seledri, dan zaitun juga kaya akan cairan. Makanan berbasis cairan, seperti sup atau bubur, juga dapat membantu Anda tetap terhidrasi.

Makanan beku juga dapat memberikan efek pendinginan dan hidrasi ganda. Es loli, slushes, dan sorbet bisa menjadi cara yang menyenangkan dan lezat untuk memasukkan cairan ke dalam tubuh Anda, sekaligus meredakan panas.

4. Hindari makanan yang sulit dicerna

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa beberapa hewan, dan bahkan beberapa orang, cenderung makan lebih sedikit dalam cuaca panas. Ini karena memetabolisme makanan adalah proses intensif energi yang dapat meningkatkan suhu tubuh.

Jika berhenti makan tidak baik untuk kesehatan Anda, apakah itu panas atau tidak, beberapa makanan lebih sulit dicerna daripada yang lain. Makanan ini “termogenik”, artinya mereka menghasilkan panas di dalam tubuh Anda selama proses pencernaan yang intens.

Semua bentuk protein, seperti daging, ikan dan telur, sangat termogenik, terutama daging merah. Makanan pedas yang mengandung cabai rawit dan jahe juga bersifat termogenik, seperti ubi jalar dan biji-bijian. Yang mengatakan, Dr Minson menambahkan bahwa suhu tubuh Anda naik sedikit setiap kali Anda makan, dan kebanyakan orang sehat tidak akan terlalu terpengaruh dengan mengkonsumsi makanan termogenik.

5. Perhatikan olahraga

Berolahraga dalam suhu yang sangat panas berarti kehilangan cairan lebih cepat dari biasanya. Untuk tetap aman dan terhidrasi dengan baik, ikuti beberapa pedoman akal sehat. Cobalah untuk tidak berolahraga di tempat-tempat terpanas hari itu. Pagi dan sore hari umumnya lebih dingin dan karenanya lebih mudah bagi tubuh Anda saat berolahraga. Cara lain untuk menjaga tubuh Anda tetap dingin adalah tetap berada di dalam ruangan, atau setidaknya di tempat teduh, menghindari sinar matahari langsung sebanyak mungkin.

Baca Juga :  5 Penyebab Vertigo Dan Solusi Mengatasinya Agar Sembuh Dengan Cepat

Agar aman, Dr Minson menyarankannya untuk menghindari berolahraga di lokasi terpencil. Jika Anda merasa rentan terhadap sengatan panas, beri tahu seseorang di mana Anda berada dalam keadaan darurat.

Untuk meminimalkan kehilangan cairan dan menjaga suhu tubuh tetap rendah, pilihlah latihan berdampak rendah. Beberapa jenis yoga atau pilates (latihan yang umumnya melibatkan gerakan yang lebih lambat) cenderung tidak meningkatkan detak jantung atau suhu tubuh dengan cara yang sama seperti berlari menanjak. Jika Anda harus melakukan kardio, cobalah untuk tidak melakukan semuanya; tidak perlu mengatur yang terbaik pribadi selama gelombang panas.

Dalam cuaca panas, “jika Anda merasa bekerja terlalu keras, mungkin memang demikian,” kata Dr. Minson. Tidak jarang Anda merasa jantung dan otot Anda tegang, meskipun Anda sudah melakukan rutinitas olahraga seperti biasa. Kenali diri Anda dan sadari upaya Anda. Jika segala sesuatunya tampak melelahkan, itu pertanda untuk sedikit mengecilkan.

Demikian ulasan 5 cara untuk tetap terhidrasi selama gelombang panas.

Situs TipsSeo juga membahas tentang Tips & Trik dan Aplikasi yang sedang viral, Sobat Dumai juga bisa membacanya karena bisa menjadi referensi untuk Sobat.

Jika merasa artikel ini dapat membantu Sobat, silakan share  atau bagikan artikel ini ke teman-teman Sobat. Semoga bermanfaat dan sukses selalu… ^_^

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.